ค้นหาในชุมชน
แสดงผลลัพธ์สำหรับแท็ก 'อาหารเสริมกระดูกและข้อ'
พบผลลัพธ์จำนวน 3 รายการ
-
การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงสามารถทำได้ทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 30 ปี เพราะก่อนถึง 30 นั้นกระดูกจะมีความหนาแน่นสูงสุด แต่หลังจาก 30 ไปแล้วกระดูกจะค่อนข้างคงที่หรือค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ซึ่งร่างกายของเราควรได้รับแคลเซียม 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ตามคำแนะนำของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย ซึ่งการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง หรือทานอาหารเสริมกระดูกและข้อ เพิ่มเติมเข้าไป ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ค่ะ แหล่งสารอาหารบำรุงกระดูกและข้อที่ห้ามพลาด · ปลาต่าง ๆ เช่น ปลาทะเล ปลาเล็กปลาน้อย และก็กุ้งแห้ง ปลาเป็นแหล่งสารอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียม โดยเฉพาะปลาซาร์ดีน ปลาทู และปลาแซลมอล ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่เยอะ นอกจากนี้ยังมีคอลลาเจนที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน และข้อต่อต่างๆ ให้แข็งแรงขึ้น ส่วนปลาตัวเล็กปลาตัวน้อย และกุ้งที่สามารถรับประทานได้ทั้งตัวนั้นจะมีแคลเซียมอยู่สูง มันจะช่วยเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ค่ะ · พวกผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่ทำมาจากนม เช่น นม โยเกิร์ต นม เป็นแหล่งของโปรตีน ไขมัน และแคลเซียมที่มีอยู่มากในนม ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ได้ง่ายและรวดเร็วมาก ส่วนผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม อย่างโยเกิร์ต นอกจากจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ยังมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามิน D ที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง · ผลไม้อย่างกีวี กล้วย มะละกอ ซึ่งผลไม้ทั้ง 3 อย่างนี้ ถือเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม โดยกีวี 1 ลูกจะให้แคลเซียมสูงถึง 60 มก. ทั้งยังมีวิตามิน C, K และ E รวมถึงโฟเลต และโพแทสเซียมสูง ส่วนกล้วย 100 กรัม จะมีแคลเซียมอยู่ประมาณ 26 มก. มีวิตามิน A, C และ E รวมถึงธาตุเหล็ก โปแตสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญสำหรับใช้สร้างมวลกระดูก สำหรับมะละกอ 100 กรัม จะให้แคลเซียมราว 20 มก. นอกจากนี้มะละกอยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ทำให้ลำไส้สะอาดขึ้น และทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารต่างๆ เอาไปใช้ได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ · ถัวต่าง ๆ ถั่วเมล็ดแข็ง งาดำ และเต้าหู้ก้อน ถั่วเมล็ดแข็งอย่างอัลมอนด์ จะมีแมงกานีส, วิตามิน E ,ไบโอติน ,สังกะสี และไบโอฟลาวิน ช่วยในการเสริมสร้างและเพิ่มมวลกระดูก การรับประทานถั่วอัลมอลด์เป็นประจำจึงจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีปัญหากระดูกพรุน ในงาดำจะมีแคลเซียมสูงถึง 975 มก. ต่อ 100 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากๆ และเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการใช้แคลเซียมใน 1 วัน แหละสำหรับใครที่ชอบการทานผัก แนะนำให้ลองทานถั่วฝักยาว และถั่วงอกดู ซึ่งเป็นผักที่สามารถหาทานได้ง่ายและมีแคลเซียมอยู่ในนั้น และที่ลืมไม่ได้คือเต้าหู้ก้อน ซึ่งมีทั้งแคลเซียม สังกะสี ธาตุเหล็ก รวมถึงวิตามินอีกหลายชนิด · พวกผักตระกูลกะหล่ำต่าง ๆ ผักตระกูลกะหล่ำ ไม่ว่าจะเป็น กะหล่ำปลี, กะหล่ำปม, ผักกาด, บรอกโคลี และอื่น ๆ ที่จะอุดมไปด้วยไฟเบอร์, วิตามิน B6, โฟเลต, ธาตุเหล็ก รวมถึงแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียมสูง มีประโยชน์ต่อการบำรุงและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากการรับประทานอาหารบำรุงกระดูกและข้อ อย่างเช่น เครื่องดื่ม ผัก ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินต่างๆ แล้ว การได้ทานอาหารเสริมกระดูกและข้อควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก ยิ่งกับคนที่ไม่ชอบกินผัก กินนม แล้วละก็ไม่ควรพลาด ทั้งนี้การทานอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อจึงเป็นอะไรที่สำคัญมาก รวมถึงการได้รับวิตามินดีจากแสงแดด และการออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำทุกวัน ยิ่งจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ดังนั้นเราทุกคนจึงควรได้รับแสงแดดอ่อนๆ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีของกระดูกและข้อค่ะ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมกระดูกและข้อได้ที่ : https://www.cal-t.com/ผลิตภัณฑ์แคล-ที/อาหารเสริมกระดูกและข้อ/
-
เสริมสร้างกระดูกและข้อเข่า ให้แข็งแรง เลือกผลิตภัณฑ์จากแคล-ที
กระทู้ ได้โพสต์ jumponsrijan ใน มุมสุขภาพ
หากท่านใดต้องการอาหารเสริมสุขภาพ ที่สามารถเสริมได้ทั้งกระดูกและข้อ ควรใส่ใจในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ เพราะถึงแม้จะขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อเข่าเหมือนกัน แต่จะมีความแตกต่างในเรื่องส่วนผสมและปริมาณของสารต่าง ๆ เพื่อให้ตรงกับจุดประสงค์การบำรุง ฉะนั้นผู้ซื้อจึงควรศึกษาวิธีการเลือกอาหารเสริมให้ตรงตามความต้องการของตนเอง เลือกเสริมสร้างกระดูกและข้อเข่า ให้แข็งแรง เลือกผลิตภัณฑ์จากแคล-ที แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต พลัส แมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บำรุงกระดูก Calcium L-Threonate (แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต) มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกทั่วร่างกาย - มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อกระดูก - แคลเซียมที่ผลิตมาจากวิตามินซีในแป้งข้าวโพด ละลายน้ำได้ดีมาก ดูดซึมเข้าร่างกายได้มากกว่า 95% มากกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตถึง 6 เท่า - ไม่ก่อสารตกค้างในร่างกาย ไม่ทำให้เป็นนิ่ว และไม่ทำให้ท้องผูก ยูซี-ทู พลัส แมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บำรุงข้อเข่า Collagen Type2 คอลลาเจนไทพ์ ทู (UC-II ) ยูซี-ทู พลัส แมกนีเซียม มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อเข่า - มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่า - มีส่วนช่วยลดการทำลายกระดูกอ่อนในข้อเข่า - มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อร่วมกับแคลเซียม นอกจากนี้ เลือกทานอาหารเสริมกระดูกและข้อ เราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงจะสามารถได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพต่อร่างกาย เพราะกระดูกและข้อในร่างกายคนเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาเมื่ออายุมากขึ้น ความเสื่อมของกระดูกก็จะสูงขึ้น หลายคนจึงมักจะพบกับปัญหากระดูกและข้อต่อในวัยสูงอายุ เพราะไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม สำหรับท่านที่มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารเสริมกระดูกและข้อ สามารถปรึกษาและติดตามความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพกับคุณหมอพิเชษฐ์ ได้ที่ Website : https://www.cal-t.com/ผลิตภัณฑ์แคล-ที/อาหารเสริมกระดูกและข้อ/ Line : https://line.me/R/ti/p/@cal-t Tiktok : https://www.tiktok.com/@dr.pichet -
พอมีอายุเข้าสู่ช่วงวัย 30+ ขึ้นไปแคลเซียมในร่างกายจะเริ่มลดน้อยลง อาจมีมวลกระดูกที่ไม่สมบูรณ์ ทำให้กระดูกหักได้ง่ายขึ้น เพราะว่าความแข็งแรงของมวลกระดูกลดน้อยลง จนมีอาการปวดข้อเข่าตามมา ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาอาหารเสริมกระดูกและข้อเอามาทานเพื่อบำรุง หรือไม่ก็หาอาหารที่มีแคลเซียมสูง ๆ มาทาน เช่น นมและผลิตภัณฑ์ของนม ,ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว ,ผักใบเขียว เป็นต้น หรือถ้าเน้นเรื่องความง่าย และสะดวกต้องยกให้อาหารเสริมกระดูกและข้อเลยตอบโจทย์สุด ๆ เพราะเขารวมเอาวิตามิน แคลเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ส่งผลดีกับข้อแล้วก็กระดูกเอามาให้แล้ว นอกจากการทานอาหารเสริมแล้วก็ยังมีวิธีเสริมสร้างแคลเซียมและวิธีบำรุงกระดูกในแบบต่าง ๆ เอามาฝากกับทุก ๆ คนด้วยพร้อมแล้วก็มาดูกันเลยค่ะ 1.ดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียม อยากเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย ทำง่ายอย่างมาก เพียงดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการร่างกาย โดยแคลเซียมที่ได้จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิดนั้นจะสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้ง่ายมากที่สุด พร้อมกันนี้ก็ควรกินอาหารที่มีแคลเซียมพร้อมกันด้วย เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว งา ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า เต้าหู้ก้อนและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ อย่างเช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว และชีส 2.รับวิตามินดีและแมกนีเซียม นอกจากการกินอาหารที่มีแคลเซียมแล้ว การกินอาหารที่มีวิตามินดีก็จะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมเป็นไปอย่างได้ผลดียิ่งขึ้นเช่นกัน โดยอาหารที่มีวิตามินดีก็ได้แก่ นม ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด น้ำมันพืชและแสงแดด สำหรับการรับวิตามินดีจากแสงแดดนั้น แนะนำให้ออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าหรือเย็นประมาณวันละ 10-15 นาทีก็พอ และแมกนีเซียมก็เป็นสารสำคัญที่มีบทบาทต่อกระบวนการสังเคราะห์และช่วยควบคุมการขนส่งแคลเซียมในร่างกาย 3.เลี่ยงอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม แม้ว่าเราจะกินอาหารที่มีแคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกให้แข็งแรง แต่อย่าลืมว่าอาหารบางชนิดก็มีส่วนยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียมได้เช่นเดียวกัน เช่น ผักโขม รำข้าวสาลี มันเทศ พืชมีเมล็ดและโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง แนะนำให้กินผักที่มีแคลเซียมสูง แต่มีออกซาเลตปริมาณต่ำ เช่น ผักคะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ใบบัวบก ถั่วพูและขี้เหล็ก เป็นต้น 4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์นั้นนับเป็นศัตรูตัวร้ายที่จะคอยกีดขวางการดูดซึมแคลเซียมจากในระบบทางเดินอาหาร และควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมด้วยเช่นเดียวกัน เพราะน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดภาวะของโรคกระดูกพรุนได้ง่าย 5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายที่ต้องใช้การแบกรับน้ำหนักตัว เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังชะลอการเกิดภาวะกระดูกพรุนขึ้นได้อีกด้วย โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ในกรณีผู้สูงอายุ แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทที่ต้องรองรับน้ำหนักตัวโดยมีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ตีกอล์ฟ ไทชิ รำไท่เก็ก และโยคะก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้มและป้องกันการเกิดกระดูกหักลงได้ แหละถ้าจะให้ดีตอนทานอาหารเสริมกระดูกและข้อ อย่างแคลเซียมแล้ว ก็ควรทานผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง ส้ม ด้วย เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนว่า วิตามินซีและสารแอนติออกซิแดนต์ในส้ม หรือผลไม้รสเปรี้ยว ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ รวมถึงการกินผักและผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอตสีส้ม กะหล่ำปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง ผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ ก็สำคัญ เพราะในผักและผลไม้เหล่านี้ อุดมไปด้วยใย ซึ่งเป็นมีสารอาหารบํารุงข้อได้เช่นกันค่ะ