เป็นตะคริวบ่อย อย่าชะล่าใจ อาจเป็นสัญญาณเตือนของร่างกายที่ขาดแร่ธาตุ?

[Chantima 0]

การเป็นตะคริว เกิดจาก การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและรุนแรงโดยไม่ตั้งใจ และกล้ามเนื้อนั้นไม่คลายตัวเองตามปกติ ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดชั่วคราว

สาเหตุของการเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไรได้บ้าง?

1.       ภาวะขาดน้ำ

หากในแต่ละวันมีการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะขาดน้ำ ส่งผลให้เกลือแร่ของเลือด โพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ และถ้ากล้ามเนื้อเกิดความไม่สมดุล จะทำให้กล้ามเนื้อที่นิ้วเท้าและฝ่าเท้าเกิดการหดตัวจนเกิด อาการตะคริวที่เท้า ขึ้นมา

2.       ไม่ค่อยออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง เสี่ยงที่จะเป็นโรคภัยไข้เจ็บแล้ว ยังส่งผลให้เป็นตะคริวที่เท้าได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อและระบบประสาทเกิดความสมดุล ทำให้กล้ามเนื้อไม่หดตัว ลดโอกาสในการเป็นตะคริว

3.       สวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

ในแต่ละวันเราใช้เท้าในการก้าวเดินไปยังที่ต่าง ๆ หลายร้อยหลายพันก้าว การเลือกรองเท้าที่มีรูปแบบการดีไซน์ที่เหมาะสม จะช่วยในการกระจายน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น คับไป หรือหลวมไป จะส่งผลให้เป็นตะคริวได้

4.       อาการทางสุขภาพ

ผู้ป่วยที่มีอาการทางสุขภาพบางประเภท อาจมีผลทำให้เกิด อาการตะคริวที่เท้า ได้ เช่น ผู้ป่วยด้วยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคพาร์กินสัน หรือโรคเบาหวาน เพราะอาการทางสุขภาพดังกล่าวจะทำให้ระบบประสาทมีการเปลี่ยนแปลง อาจเกิดอาการกระตุก และทำให้เป็นตะคริว

5.       อายุ

อายุที่เพิ่มมากขึ้น ก็เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นตะคริวมากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อก็จะค่อย ๆ ลดประสิทธิภาพในการทำงานลง ปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อก็น้อยลง จนอาจทำให้กล้ามเนื้อที่บริเวณเท้าและนิ้วเท้าเกิดการเกร็งตัว จนเป็น อาการตะคริวที่เท้า ในที่สุด

6.       การตั้งครรภ์

แน่นอนว่าปัญหานี้พบได้เฉพาะเพศหญิง แต่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญยังไม่มีการค้นพบถึงสามารถที่แท้จริงว่าทำไมผู้ที่ตั้งท้องจึงมี อาการตะคริวที่เท้า แต่สันนิษฐานว่าอาจเป็นเพราะ

·         น้ำหนักตัวของทารกที่เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ

·         ภาวะขาดน้ำ

·         ภาวะขาดสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม หรือแมกนีเซียม

วิธีแก้ไขเมื่อตะคริวเกิดขึ้น

·         ยืดกล้ามเนื้อทันที เช่น หากเป็นที่น่อง → เหยียดขาตรงแล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้าๆ

·         นวดเบาๆ บริเวณที่เป็นตะคริว

·         ประคบร้อน หรืออาบน้ำอุ่น เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ

·         หากตะคริวบ่อยผิดปกติ หรือมีอาการอื่นร่วม เช่น บวม ชา ควรปรึกษาแพทย์

หากคุณรู้ถึงสาเหตุของการเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไรบ้าง ก็จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวบ่อยได้แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนเมื่อมีการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนัก หรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ แต่หากเรารู้วิธีรับมือและวิธีการป้องกันที่ถูกต้องก็จะลดโอกาสการเกิดตะคริว และการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเมื่อเกิดตะคริวได้