ท่านั่งที่ถูกต้อง ป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมได้จริงหรือ? พร้อมวิธีแก้ที่คุณต้องรู้

[sirinthip.rose 0]

หลายคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานมักเจอกับปัญหา "ออฟฟิศซินโดรม" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานาน เช่น ปวดคอ ปวดหลัง ชามือ หรือแม้แต่อาการตึงที่บ่าและไหล่ ซึ่งคำถามคือ “ท่านั่งที่ถูกต้อง” ช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ได้จริงหรือไม่?

คำตอบคือ ได้แน่นอน เพราะท่านั่งที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดทับในจุดต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง บ่า ไหล่ และข้อมือ ซึ่งหากนั่งอย่างเหมาะสมต่อเนื่อง จะสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมาก

วิธีนั่งให้ถูกต้องเพื่อลดออฟฟิศซินโดรม

1. หลังตรง พิงพนักพิงเบา ๆ โดยให้หลังส่วนล่างแนบกับเก้าอี้ ไม่งอตัวหรือโน้มไปข้างหน้า

2. เท้าวางราบ กับพื้น หากเก้าอี้สูงเกินไป ควรใช้ที่พักเท้า

3. หน้าจออยู่ในระดับสายตา ห่างจากดวงตาประมาณ 50-70 ซม. เพื่อไม่ให้ก้มหรือเงยศีรษะมากเกินไป

4. ไหล่และแขนผ่อนคลาย โดยให้แขนวางบนโต๊ะหรือที่วางแขนในระดับข้อศอกที่งอประมาณ 90 องศา

ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ ที่คุณทำได้ทันที

• ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที หันซ้าย ขวา ยืดหลังบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

• ฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อ เช่น หมุนคอ ยืดกล้ามเนื้อหลัง และไหล่เบา ๆ ทุกวัน

• จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม โดยคำนึงถึงระยะ ระดับ และอุปกรณ์ที่ใช้งาน

• พักสายตาทุก 20 นาที มองออกไปไกล ๆ อย่างน้อย 20 วินาที

อาการออฟฟิศซินโดรมอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อยในช่วงแรก แต่หากปล่อยไว้ อาจลุกลามกลายเป็นอาการเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้ การเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ด้วย ท่านั่งที่ถูกต้อง และนำ ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ ไปปรับใช้ จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีไปพร้อมกัน