Jump to content
Update
 
 
Gold
 
USD/THB
 
สมาคมฯ
 
Gold965%
 
Gold9999
 
CrudeOil
 
USDX
 
Dowjones
 
GLD10US
 
HUI
 
SPDR(ton)
 
Silver
 
Silver/Oz
 
Silver/Baht
 
Sign in to follow this  
moddang

การเล่น hula hoop..มีประโยชน์จริงหรือ??

Recommended Posts

 

----------------------------------------------------------

 

"ฮูลาฮูป"เล่นเป็นจึงจะดี

 

โดย kittipanan | วันที่ 26 พฤศจิกายน 2553

 

ออกกำลังกายได้ด้วย

 

 

hulaHulaHoop_Full1.jpg

 

 

 

 

การ "ออกกำลังกาย" เป็นสิ่งที่ทั้งวงการแพทย์และผู้คนทั่วโลกให้การยอมรับมานานแล้วว่า "เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ" ซึ่งข้อมูลจากหลายๆ แหล่งถึงขั้นมีการระบุประมาณว่า... การออกกำลังกายอาจเปรียบได้กับยาสารพัดประโยชน์ เป็นยาบำรุงก็ได้ เป็นยาป้องกันก็ได้ เป็นยาบำบัดรักษาฟื้นฟูสภาพร่างกายก็ได้เพียงแต่...การออกกำลังกายก็ต้องทำ ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคนแต่ละคน ถ้าน้อยไปก็อาจไม่ได้ประโยชน์ และถ้ามากไปแทนที่จะมีประโยชน์ก็อาจจะเกิดโทษภัยขึ้นกับร่างกายได้

 

 

 

แต่ โดยนัยสำคัญ...ออกกำลังถือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และมนุษย์เราก็คิดค้นวิธี ออกกำลังกายขึ้นมากมาย...อย่างในปัจจุบันการออกกำลังกายของบุคคลทั่วๆ ไป ที่ไม่ใช่ในเชิงการเล่นกีฬา ก็เช่น... เต้นแอโรบิกเป็นการเต้นเพื่อออกกำลังกายประกอบจังหวะเพลง ซึ่งการเต้นแอโรบิกนี้ค่าใช้จ่ายต่ำหรืออาจไม่ต้องมีค่าใช้จ่ายเลย จึงได้รับความนิยมแพร่หลายในกลุ่มคนชนชั้นกลาง หรือแม้แต่กลุ่มผู้สูงอายุก็นิยมกันไม่น้อย

 

 

 

สำหรับ คนรุ่นใหม่ๆ คนในเมืองใหญ่ การเข้าไปออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ต่างๆ ในฟิตเนสก็เป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างสูงมาระยะหนึ่งแล้ว โดยในฟิตเนสทั่วไปก็จะมีสารพัดอุปกรณ์สารพัดรูปแบบการออกกำลังกายให้เลือก แต่ก็จัดเป็นการออกกำลังกายที่มีค่าใช้จ่ายสูง ต้องเป็นผู้ที่มีรายได้สูงหน่อยจึงจะสู้ไหว

 

 

 

"ออกกำลังกาย" นั้นถือว่ามีผลดีต่อสุขภาพร่างกายขณะเดียวกัน...บางกรณีก็มีการ "เห่อ" เข้ามาเกี่ยว...และกับกระแส "เห่อออกกำลังกาย" นั้น ที่ผ่านมาจนปัจจุบันก็มีหลากหลายรูปแบบ หลายสถานที่ หรือหลากอุปกรณ์ ซึ่งหากจะว่ากันถึง "อุปกรณ์ออกกำลังกาย" ที่คนไทยนิยมหรือ "เห่อ" กันนั้น มีอุปกรณ์ออกกำลังกายกึ่งๆ เครื่องเล่นอยู่ชนิดหนึ่ง ซึ่งเคยเห่อกันมากในอดีต ที่ตอนนี้คนไทยก็เห่อกันมากอีกครั้ง...

 

 

 

นั่นคืออุปกรณ์ห่วงวงแหวน หรือที่เรียกว่า "ฮูลาฮูป" ฮูลาฮูป เป็นชื่อเรียกของสิ่งของที่มีลักษณะเป็นรูปแหวน มักทำจากพลาสติกลักษณะคล้ายท่อ มีสีสันแตกต่างกันไป วิธีการเล่นฮูลาฮูปนั้นผู้เล่นจะต้องนำมาใส่ไว้กลางลำตัว ให้อยู่ระดับเอว หลังจากนั้นก็หมุนเอวเหวี่ยงฮูลาฮูป โดยอาจจะหมุนตามจังหวะเพลงก็ได้ซึ่งโดยทั่วไปในการเล่นนั้นผู้เล่นจะพยายาม ให้ฮูลาฮูปอยู่ระดับเอวแต่สำหรับผู้ที่เล่นคล่องแล้วก็สามารถใช้อวัยวะอื่นๆ ได้อีก หรือเพิ่มจำนวนห่วงฮูลาฮูปก็ยังได้ ซึ่งในกินเนสส์บุ๊กก็บันทึกไว้ว่า สาวชาวรัสเซียรายหนึ่งสามารถเล่นฮูลาฮูปได้ถึง 107 อัน ในเวลาแค่ 5 นาที

 

 

 

ทั้งนี้ การออกกำลังกายด้วย "ฮูลาฮูป" นี้ ถ้าจะให้ได้ประโยชน์มากๆ จริงๆ ก็ไม่ควรจะแค่เหวี่ยงๆ ไปตามเรื่อง ประเดี๋ยวประด๋าว แต่ควรจะมีรูปแบบสักหน่อย อย่างเช่นในนิตยสารลิซ่า (Lisa) ก็เคยแนะนำไว้ ประมาณว่า...ถ้าจะให้เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน ควรใช้ห่วงฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์

 

hula6_11_hulahoop1.jpg

 

 

 

นอก จากนี้ก็ควรต้องเล่นในระยะเวลานานประมาณหนึ่ง เช่น 30 - 40 นาที และควรมีการวอร์มร่างกายก่อนเล่น รวมถึงมีสเต็ปต่างๆ สลับกับการเหวี่ยงห่วงฮูลาฮูปด้วยตะโพกครั้งละ 3 - 5 นาที สเต็ปที่ว่านี้ ก็เช่น... ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย วางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับตะโพกหรือสูงเท่าที่จะทำได้ ขณะเดียวกันก็กลิ้งห่วงให้ออกห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน

 

 

 

หรือ... ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ ยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย ซึ่งที่ว่ามานี้นับเป็น 1 ครั้ง โดยให้ทำซ้ำ 12 ครั้ง .....อย่างนี้เป็นต้น

 

 

 

กับการเล่น - การออกกำลังกายด้วย "ฮูลาฮูป" นี้ แม้แต่ทหารที่ทำงานด้านสาธารณสุขด้วย อย่าง เรืออากาศโท สุระพงษ์ดีมาก พยาบาลทหารเวชศาสตร์การบิน กองทัพอากาศ ก็ระบุว่า... ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกประเภทหนึ่ง แต่การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรจะทำอย่างน้อย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งถ้าร่างกายปกติดีในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็ควรทำติดต่อกันไม่ต่ำกว่า ครั้งละ 1 ชั่วโมง จึงจะเห็นผลดี และควรมีการวอร์มอัพยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อต่อต่างๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนจะออกกำลัง

 

 

 

"ฮูลา ฮูปนั้น ถ้าเล่นเพียงครั้งละ 5 - 10 นาที ค่อนข้างจะไม่ได้ผล การเล่นเพื่อที่จะให้ได้ผลที่ดีควรจะเล่นต่อเนื่องนานๆ โดยครั้งแรกอาจจะเริ่มที่ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการเล่นไปเรื่อยๆ จนถึงประมาณ 1 ชั่วโมง หรือใกล้เคียงมากที่สุดและเล่นประจำ ก็จะเห็นผลดี" ...ผู้สันทัดกรณีชี้ "ฮูลาฮูป" ปัจจุบันคนไทยเรา "เห่อ" กันใหม่อีกครั้งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีที่ทำให้เกิดการ "ออกกำลังกาย" เพียงแต่ต้องเห่อแบบ "เล่นให้เป็น..จึงจะดีจริง!!"

 

 

 

 

ที่มา : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

 

 

http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/featured/18366

Edited by moddang..
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

ฮูลาฮูป...ทางเลือกที่เหมาะกับคุณ....จริงหรือ ???

 

 

 

 

การออกกำลังกายเปรียบได้กับยาสารพัดประโยชน์ ปัจจุบันกระแสการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมา แรง ใครไม่รู้จัก”ฮูลาฮูป”อาจ เรียกว่า“เชย”ก็ได้ “ฮูลาฮูป” เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกึ่งเครื่องเล่นชนิดหนึ่งที่ ปัจจุบันคนไทยสนใจมากทั้งวัยเด็ก ผู้ใหญ่ วัยชรา ในฟิตเนส ชุมชนคนเมือง และในชนบท เป็นกีฬาเชิงสังคมที่ สร้างความสนุกสนานแก่ผู้เลน่ และช่วยสร้างกระแสออกกำลังกาย เพราะภาพลักษณ์ที่เห็นทำให้ผู้คนชื่นชอบ และอยากเล่น“ฮูลาฮูป”สามารถครองตลาดการออกกำลังกายในหลายชุมชนทั่วประเทศส่ง ผลให้มียอดจำหน่าย สูง ซึ่งจำนวนผู้เล่นฮูลาฮูปมากขึ้นหมายถึงจำนวนคนออกกำลังกายมากขึ้นเช่นกัน มีการเผยแพร่ขยายผลอย่าง รวดเร็วไปทุกชุมชน/ทุกองค์กร

 

ผู้ รู้หลายท่านบอกประโยชน์และข้อควรปฏิบัติให้ทราบแจ้งให้ผู้ซื้อทราบ แต่บอก ว่าเล่นได้ทุกวัยสามารถช่วยลดความอ้วนลดรอบเอวได้ ให้ประโยชน์มากมาย แต่ไม่ได้บอกความเสี่ยงและข้อ ควรระวัง ในฐานะนักเวชศาสตร์การกีฬาและนักวิชาการสาธารณสุข ผู้เขียนขอนำเสนอข้อเท็จจริงในอีกมุมหนึ่ง ของการเล่นฮูลาฮูปที่ผู้รู้กล่าวถึงค่อนข้างน้อยแต่สำคัญมากต่อสุขภาพผู้ เล่น จึงอยากให้ข้อมูลแก่ประชาชนให้ ครอบคลุมหลากหลายด้าน ไม่ใช่ต้านกระแสฮูลาฮูป แต่ส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจริงๆ

 

ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูป

 

การ เล่นฮูลาฮูป เป็นกีฬาสังคมประเภทหนึ่งที่สร้างความสนุกสนาน เล่นได้ทั้งเป็นกลุ่มและรายบุคคล เป็นกิจกรรมทางกายที่เหมาะสำหรับกลุ่มวัยเด็ก วัยเรียน วัยรุ่น และวัยทำงานตอนต้น ใช้เป็นกิจกรรมออก กำลังกาย กิจกรรมนันทนาการ มีประโยชน์มากมายได้แก่ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย จากการที่กล้ามเนื้อ มัดใหญ่ทำงานอย่างต่อเนื่อง เพิ่มสมรรถนะทางด้านแอโรบิก โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทน และส่งผล ให้ความดันเลือดปรับลดต่ำลงถ้าฝึกในระยะยาว เสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และขา ส่งเสริมทักษะความแคล่วคล่องว่องไวการเคลื่อนไหวร่างกาย การทรง ตัวและการเคลื่อนไหวที่มั่นคง ช่วยกระตุ้นระบบประสาทการสั่งงานของเซลประสาท และประสานความสัมพันธ์ ระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซล ช่วยพัฒนาและแก้ไขปัญหาบุคลิกภาพ รูปร่าง ทรวดทรง โดยเฉพาะรอบเอวให้กระชับ ฮูลาฮูปให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ขณะเดียวฮูลาฮูปก็อาจ ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ถ้าผู้เล่นไม่มีทักษะการเล่นเพียงพอหรือมีปัญหาสุขภาพ ผู้เล่นที่มีความเสี่ยงหรือ มีปัญหาสุขภาพควรรับทราบผลต่อร่างกายจากการเล่นฮูลาฮูป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดได้

 

วิเคราะห์ทางสรีรวิทยาการออกกำลังกาย

 

ผลต่อระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด

เป็น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก กล้ามเนื้อหดเกร็ง ตัวอย่างต่อเนื่อง มีการพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ถ้าออกกำลังกายประมาณ 15-30 นาที จะมีผลต่อการคงสภาพสมรรถภาพระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด จากการศึกษาของ American Council on exercise พบว่าการเล่นฮูล่าฮูปนาน 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 แคลอรี ถ้าเล่นอย่าง ต่อเนื่องสามารถเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายได้ แต่ที่ควรระวังเมื่อคือเมื่อมีการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง นานๆจะทำให้หัวใจต้องทำงานเพิ่มขึ้นพร้อมๆกับการเพิ่มของความดันเลือดเกือบ ทันที จึงอาจเป็นอันตรายต่อผู้ มีภาวะความดันโลหิตสูงได้

 

ผลต่อกล้ามเนื้อ

 

การ ทำงานของกล้ามเนื้อขณะเล่นฮูลาฮูป มีการหดเกร็งตัวเป็นในลักษณะออกแรง หมุนและเกร็งเต็มที่ในระยะมุมการเคลื่อนไหวในช่วงสั้นๆเป็นการทำงานแบบไอโซ เมตริก (Isometric Exercise) หมายถึงการออกกำลังกายแบบมีการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อชนิดที่ความยาว ของกล้ามเนื้อคงที่ แต่มีการเกร็ง หรือตึงตัว (Tension) ของกล้ามเนื้อเพื่อต้านกับแรงต้านทาน มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อท้อง บริเวณลำตัว สะโพก ขา จากการทำงานของกล้ามเนื้อแบบหดเกร็งตัวนี้ มีผลต่อการเพิ่มเพิ่มใยกล้ามเนื้อ เพิ่ม ขนาดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ

 

ผลต่อข้อเข่า

 

ขณะ หมุนเหวี่ยงฮูลาฮูป อวัยวะต่างๆ มีการเคลื่อนไหวมากหรือน้อยตามทักษะของผู้ เล่น เช่น เดิน ยกแขน เหวียงแขน ส่วนข้อเข่าจะบิดหมุนเป็นวงกลมหรือวงรีและมีแรงกระทำต่อข้อเข่า ทำให้ข้อ ต่อต่างๆแข็งแรงยืดหยุ่นดี ในผู้เล่นที่มีทักษะน้อยหรือเล่นไม่เก่ง จะมีแรงบิดหมุนกระทำต่อข่อเข่า แต่ถ้าผู้เล่นมี ทักษะมากหรือเล่นเก่งก็จะมีแรงกระทำต่อข้อเข่าน้อย ผู้เล่นที่อยู่ในวัยเสื่อมโดยเฉพาะข้อเข่าเสื่อม ถ้าทำ ต่อเนื่องนานๆ อาจมีปัญหาข้อเข่าอักเสบหรือเข่าเสื่อมได้ การเล่นฮูลาฮูปเพื่อหวังผลลดไขมันต้องใช้เวลาต่อเนื่องนาน ท่านที่ฝึกใหม่ไม่มีทักษะอาจได้รับผลข้างเคียงจากการบิดหมุนเอว-หมุนเข่ามาก เกินไป นานเกินไป แรงเกินไป ทำให้มีอาการปวดเข่าหรือปวดเอวตามมา

 

ผลต่อกระดูกสันหลัง

 

ผู้ เล่นที่สูงวัย ไม่ค่อยใส่ใจดูแลสุขภาพของกระดูกสันหลัง ใช้งานหลังมากแต่ ไม่ดูแลหลัง เมื่อหมุนห่วงทำให้มีการบิดหมุนเอวตลอดเวลา มีแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลัง ถ้าหมอนรองกระดูกมีสุขภาพดีจะมีความยืดหยุ่นแข็งแรง รองรับแรงกระแทกได้ดี ทำให้หมุนเอว ก้ม เงยได้ และถ้าหมุนเอว เป็นวงกลม ยิ่งวงกว้างยิ่งมีผลเสียต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมเร็วขึ้น เคลื่อนไหวลำบาก อาจปวดหลัง หรือปวดร้าวสะโพก คอ ต้นขาได้

 

 

ข้อแนะนำ

 

1. ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นฮูลาฮูป

 

2. เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและเอว จึงไม่ควรโยกหรือหมุนเข่าโดยรอบ และไม่ควรหมุนเอวเป็นวงกว้าง ควรหมุนฮูลาฮูปด้วยกล้ามเนื้อรอบเอวหรือให้รู้สึกว่าใช้เอวในการควบคุมการ หมุนของฮูลาฮูป

 

3. ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือเคยได้รับบาดเจ็บที่เข่าเอวหรือสะโพก ผู้สูงอายุที่มีสภาพร่างกายเสื่อมถอยและ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ

 

4. ควรใช้การฝึกความแข็งแรง อดทน ของกล้ามเนื้อรอบเอวด้วยวิธีอื่นร่วมด้วย

 

5. การหมุนหรือส่ายฮูลาฮูป อาจไม่เพียงพอต่อการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด ควรเพิ่มการออกกำลังกายวิธีอื่นร่วมด้วย

 

6. ถ้าเล่นแล้วรู้สึกเคล็ด-เจ็บ-ปวดตามข้อ หรือรู้สึกไม่สบาย ขอให้หยุดเล่นและปรึกษาแพทย์

 

 

ข้อควรระวังกลุ่ม วัยทำงานตอนปลายและผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มีปัญหาสุขภาพและมีความเสื่อมตามวัย ไม่แนะนำให้เล่นฮูลาฮูป เพราะเสี่ยงต่อสุขภาพและการบาดเจ็บสูงกว่าคนทั่วไป ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือโรคความดันเลือดสูง ไม่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เพราะเมื่อมีการเกร็งกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย จะทำให้หัวใจต้องทำงานเพิ่มขึ้นและเพิ่มแรงดันภายในหลอดเลือดได้

 

นอกจากนี้ มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญดังนี้

 

รศ.นพ.ชาญวิทย์ โคธีรานุรักษ์ อาจารย์ประจำหลักสูตรเวชศาสตร์การกีฬา

ใน ฐานะแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา ภาควิชาสรีรวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้ให้ความรู้และให้ คำแนะนำว่า “ การออกกำลังกายด้วยห่วงยางฮูลาฮูปที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ ? ขณะนี้เป็น การออกกำลังกายที่ดีมาก เพราะอุปกรณ์หาได้ง่าย ออกกำลังกายได้ทุกสถานที่ ได้ประโยชน์ด้านสรีรวิทยา ทำให้สรีรดีขึ้น หัวใจ แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และมีการจัดสมดุลกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวให้ดีขึ้น ทำให้ป้องกันโรคต่างๆได้ หลายอย่าง เช่น กลุ่มโรค metabolic โรคหัวใจ โรคปวดหลัง

 

แต่มีข้อควรระวัง

 

สำหรับ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว หรือผู้ที่เป็นโรคปวดหลังเรื้อรัง โรคปวดเข่า ควรจะเลือกใช้การออกกำลังกายวิธีอื่นก่อน เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงน้อยกว่า เพราะการเล่นฮูลาฮูป เป็นการออกกำลังกาย ที่มีโอกาสจัดว่ารุนแรงเพราะความสนุกและสิ่งเร้าจากเพื่อนๆ พาไป จนอาจก่ออันตราย จากการเล่นในกลุ่มที่มีปัญหาสุขภาพดังกล่าว ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดา้ นการออกกำลังกาย, แพทย์ ,นักกายภาพ,พยาบาล ก่อน และเลือกใช้ห่วงที่เบาๆก่อน น่าจะเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดครับ ”

 

รศ.นพ.พงศ์ศักดิ์ ยุกตะนันท์ ประธานหลักสูตรเวชศาสตร์การกีฬา

 

ใน ฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านเวช ศาสตร์การกีฬา และการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม ภาควิชาศัลยศาสตร์ ออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ฝากเตือนบรรดา “ฮูปเลิฟเวอร์” ทั้งหลายว่า การเล่นฮูลาฮูปเป็นตัวเลือกที่ดีในการ ออกกำลังกายตัวเลือกหนึ่ง แต่ก็มีข้อพึงระวังด้วยเช่นกัน ลักษณะการเล่นฮูลาฮูป คือ การเอาห่วงไปวางตาม จุดต่างๆ เช่น เอว แขน คอ หรือขา แล้วออกแรงเหวี่ยง ทำให้ผิวหนังส่วนนั้นต้องเสียดสีกับห่วง หากเล่นนานๆ หรือเหวี่ยงแรงๆ อาจจะทำให้ผิวหนังเป็นผื่นแพ้ อักเสบ หรือถึงขั้นไหม้ได้ ทางแก้ไขง่ายๆ ก็คือ อย่าเล่นกับเนื้อ เปล่าๆ อย่าถอดเสื้อเล่น ให้มีเสื้อผ้าปกปิดผิวหนังส่วนที่จะต้องเสียดสีกับห่วงเสียชั้นหนึ่งก่อน” อีกประการหนึ่ง คือ ผู้ที่มีข้อจำกัดทางกายภาพและพยาธิสภาพในการเล่นฮูลาฮูป นั่นก็คือ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเรื้อรังที่ส่วนหลัง และผู้ที่เคยบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง “ ฮูลาฮูปต้องอาศัยแรงเหวี่ยงจากเอว ดังนั้น ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ หรือปวดเรื้อรังที่หลังไม่ควรเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แล้วก็ผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บบริเวณกระดูก สันหลัง ควรเลี่ยงไปเล่นกีฬาประเภทอื่นที่กระทบกระแทกน้อย ”

 

ผศ.ดร.รุ่งชัย ชวนไชยกูล อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล กล่าวว่า

 

การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูบ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ ถือเป็นการออก กำลังกายเฉพาะส่วน และต้องใช้ความต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้เอวเล็กลง เพราะเป็นการลดไขมันเฉพาะส่วน และ ทำให้เกิดความอ่อนตัวของเส้นเอ็นหากมีการเคลื่อนไหวทุกวัน อย่างไรก็ตามกีฬาชนิดนี้ไม่เหมาะสำหรับคน สูงอายุที่มีประวัติปวดหลัง เพราะโดยปกติแล้วผู้ที่ปวดหลังเมื่อยืนอยู่ในท่าตรง จะทำให้เส้นประสาทจะถูกกด ทับ ซึ่งกีฬาฮูลาฮูบ จะต้องยืนในท่าตรงเป็นเวลานาน ทำให้เส้นประสาทถูกกดทับมากขึ้น ดังนั้นจึงควรออก กำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ซึ่งเป็นท่าขนานกับพื้นและลดการกดทับของเส้นประสาท

สรุปว่า การเล่นฮูลาฮูปเป็นทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เหมาะสมกับกลุ่มวัยเด็ก วัยเรียน วัยรุ่น วัยทำงานตอนต้น สำหรับวัยทำงานตอนปลายและผู้สูงอายุที่สนใจและต้องการเล่น ไม่ควรเป็น ผู้มีปัญหาปวดเข่าและ ปวดหลังเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้รู้เพื่อเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม ฮูลาฮูป อาจเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับบางท่าน แต่อาจมีความเสี่ยงสำหรับบางท่าน ท่าน ท่านที่ชื่นชอบการเล่นฮูลาฮูปขอให้ปฏิบัติตามคำแนะนำและข้อควรระวัง เพื่อการเล่นที่สนุกสนานและเป็น ผลดีต่อสุขภาพของท่านเอง ท่านที่มีความเสี่ยงขอให้ท่านค้นหาทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ สุขภาพของท่านจริงๆ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อท่านที่สนใจการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

 

Source:http://women.thaiza.com

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

-ขอเสริมเรื่องจริงที่ญาติเจอมานะครับ

ที่บ้านผมพี่สาวซื้อห่วงฮูลาฮูปมาเล่น ห่วงที่ซื้อมาค่อนข้างหนักพอควรแต่ผมลองเล่นดูแล้วเล่นไม่ยาก ช่วงหลังผมกลับบ้านไปพี่สาวผมเอาห่วงไปเก็บแบบไม่เอามาเล่นอีกเลย พี่สาวบอกว่าลูกสะใภ้ซ้อยอี้ที่เป็นพยาบาลศิริราชเล่าให้ฟังว่า มีคนไข้มารับการผ่าตัดช่วงที่ผ่าตัดนั้นจะเห็นตับเป็นรอยจ้ำๆ หลังการผ่าตัดคุณหมอคุยกับคนไข้ถึงเรื่องที่ตับมีรอยจ้ำๆ คนไข้บอกว่าไม่เคยโดนอะไรมาเลยมีแต่เล่นห่วงฮูลาฮูปอย่างเดียว แค่นั้นเองกลุ่มพยาบาลที่กำลังนิยมเล่นห่วงฮูลาฮูปหยุดเล่นเลย

ส่วนตัวมองว่าอาจจะเกิดจากห่วง เพราะห่วงที่พี่สาวผมเล่นมีน้ำหนักพอควรเลย ถ้าใครอยากเล่นจริงคงต้องหาห่วงเบาหน่อยหรือหาที่รัดประครองหลังมาใส่ก่อนเล่น

Edited by ส้มโอมือ
  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

ขอบคุณคุณมดแดงและคุณส้มโอมือครับ

อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัว ผมว่าลักษณะการเล่นฮูลาฮูปนี่น่าจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดีนะครับ เพราะนอกจากห่วงที่มีน้ำหนักและการออกแบบที่ไม่ถูกสุขลักษณะแล้ว การเสียดสีของห่วงกับผิวหนังส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นคอ แขน เอว สะโพก ขา ในลักษณะการเหวี่ยงไปรอบ ๆ จะเกิดการฟกช้ำได้ง่าย ๆ กระดูกและข้อที่โดนแรงเหวี่ยงในทิศทางที่ไม่ถูกต้องเป็นระยะเวลานาน ๆ ยิ่งทำให้เกิดการเสื่อมสภาพเร็วขึ้น อาจเกิดการเคล็ด บวม หรือผิดรูปได้

 

ถ้าจะเล่นออกกำลังลักษณะนี้ ผมว่าเต้นแอโรบิกน่าจะดีกว่านะครับ แต่ถ้าจะเอาแบบสุดยอดของการออกกำลังแบบเคลื่อนไหวร่างกาย ก็ต้อง ไทเก็ก เท่านั้นครับ

:ph34r:

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

ขอบคุณคุณส้มโอมือและคุณ ngoodin มากๆนะคะ ที่แบ่งปันประสบการณ์..

 

 

เรื่องของเรื่องอยากลดเอวค่ะ มีเพื่อนๆทำ แล้วก็โอเค แต่ตัวเองกลัวๆ เพราะมีข้อมูลด้านลบบ้าง เลยเพิ่งมีเวลาค้นหาค่ะ แต่ที่บอกว่าตับช้ำ..มันน่ากลัวนะคะ...แต่ก็คิดว่าถ้าทำให้ถูกบริเวณแล้วและไม่แรงก็น่าจะพอได้มั๊ง..

Share this post


Link to post
Share on other sites

ขอบคุณคุณส้มโอมือและคุณ ngoodin มากๆนะคะ ที่แบ่งปันประสบการณ์..

 

 

เรื่องของเรื่องอยากลดเอวค่ะ มีเพื่อนๆทำ แล้วก็โอเค แต่ตัวเองกลัวๆ เพราะมีข้อมูลด้านลบบ้าง เลยเพิ่งมีเวลาค้นหาค่ะ แต่ที่บอกว่าตับช้ำ..มันน่ากลัวนะคะ...แต่ก็คิดว่าถ้าทำให้ถูกบริเวณแล้วและไม่แรงก็น่าจะพอได้มั๊ง..

 

อยากลดเอวโดยเฉพาะ ลองท่านี้ครับ ทำไม่ยาก เห็นผลเร็ว

 

นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาทั้งสองให้ตึง ยกขาทั้งสองขึ้นตรง ๆ ให้ส้นเท้าสูงจากพื้นประมาณ 1 ฟุต แล้วปั่นจักรยานอากาศให้ได้สัก 300 ครั้ง โดยไม่ต้องยกเอวขึ้นนะครับ ให้ส่วนหลังและเอวราบกับพื้นอยู่ คงยกปั่นจักรยานเฉพาะขาอย่างเดียว ทำเช่นนี้เป็นประจำ จะเป็นการเสริมกล้ามเนื้อท้องและต้นขา ในขณะเดียวกันจะเป็นการลดไขมันหน้าท้อง เอว และต้นขาอีกด้วยครับ

:ph34r:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...