ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 ตอนที่ยังไม่สมัครเป็นสมาชิก ดิฉันสามารถเข้าไปดูกราฟรหัส 7,5,2 12,26,9 5,35,9 ของคุณเด็กขายของได้หมดเลย แต่พอเป็นสมาชิกแล้ว กลับไม่สามารถเข้าไปดูกราฟ ที่เป็นไฟล์แนบของคุณเด็กขายของได้ เมื่อเข้าไปปุ๊บจะเจอคำว่า "เกิดข้อผิดพลาด" คงมีคุณ ginger คนเดียวมั้งค่ะที่ต้อนรับดิฉัน ขอบคุณค่ะ คุณ ginger แต่ไม่เป็นไรหรอกค่ะ เข้มแข็งต่อไป ใจเย็นๆนะคะตู้เย็น ปุยเฆฆ ช่วยหน่อยนะคะ อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 Peaceful Death Wednesday สี่ขั้นตอน พิชิตนอนไม่หลับ เชื่อว่าเราทุกคนคงเคยประสบปัญหานอนไม่หลับมาบ้างไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดอยู่บ่อยๆ หรือทำงานซ้ำเดิมเป็นเวลานานๆ จนเกิดความเครียดสะสม เช่น ผู้ที่ต้องดูแลผู้ป่วยเรื้อรัง เป็นต้น ผู้เขียนเองต้องดูแลหลานแฝดซึ่งเป็นเด็กพิเศษทั้งคู่ก็เคยเครียดจนสติแตก เผลอใส่อารมณ์กับหลานแล้วก็มานั่งรู้สึกผิด ฟุ้งซ่านจนตีสาม แล้วก็ยังนอนไม่หลับ จนต้องงัดสารพัดวิธีเพื่อนอนหลับให้ได้ ซึ่งเมื่อทดลองทำแล้วก็พบความมหัศจรรย์ เพราะว่านอกจากจะช่วยให้นอนหลับอย่างสบายแล้ว ตื่นเช้ามายังสดชื่นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ทั้งๆ ที่นอนเพียงสามชั่วโมงเศษเท่านั้น จึงอยากแบ่งปันเทคนิคที่เคยใช้ให้นำไปทดลองทำกันดู โดยมีสี่ขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้ค่ะ • ขั้นแรก ปลดปล่อยความเครียดที่อัดแน่นอยู่ในใจออกไปก่อน ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความรู้สึกผิด หงุดหงิด ผิดหวัง อึดอัด คับข้องใจ ฯลฯ เพราะหากเรายังเก็บอารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้ไว้มันจะวนเวียนอยู่ในหัว และยิ่งทำให้เราคิดฟุ้งซ่านจนทำอะไรต่อไม่ได้ ยิ่งข่มตานอนยิ่งนอนไม่หลับและอาจจะปวดหัวเพิ่มขึ้นอีกอย่างด้วย ดังนั้น เราควรหาทางปลดปล่อยมันออกไป อาจใช้วิธีพูดระบายความในใจกับคนที่เราไว้วางใจ หรือเชื่อมั่นว่าเขาจะเข้าใจและพร้อมรับฟังเรา หรือหากดึกเกินกว่าที่จะหาคนๆ นั้นได้ อาจพูดกับพระพุทธรูป ต้นไม้ สัตว์เลี้ยง หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยพอที่จะพูดสิ่งที่อยู่ในใจอย่างตรงไปตรงมา บางคนอาจใช้การเขียนบันทึกแบบน้ำไหล เขียนไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องคิดล่วงหน้า ไม่ต้องอ่านทวนซ้ำ หรือแม้แต่ใช้สื่อโซเชียลเน็ตเวิร์ค อย่างเฟซบุ๊ก หรือ ทวิตเตอร์ เป็นที่ระบายความในใจก็ได้หากในนั้นมีคนที่เราไว้วางใจอยู่ เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์และความเครียดเราคลายลงบ้างแล้วค่อยกลับมานอนอีกครั้ง หากยังไม่หลับก็ลองทำขั้นต่อไป • ขั้นที่สอง ฝึกสติให้รู้อยู่กับปัจจุบัน พระอาจารย์ไพศาล วิสาโล เคยกล่าวไว้ว่าเวลานอนไม่หลับหากยิ่งอยากหลับจะยิ่งนอนไม่หลับ วิธีที่ดีกว่าคือให้รู้เฉยๆ โดยไม่ต้องปรุงแต่ง ไม่ต้องอยากให้หลับ เพียงแค่รู้ว่านอนไม่หลับเท่านั้น หรือหากเกิดความรู้สึกอยากนอนให้หลับก็ให้รู้ว่าอยากหลับ แล้วปล่อยไป รู้สิ่งที่เกิดขึ้นในใจในปัจจุบันแล้วปล่อยวาง • ขั้นที่สาม ผ่อนคลายร่างกาย กลับมาสำรวจรับรู้ร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน จากปลายเท้าไล่ขึ้นมายังศีรษะ หากรู้สึกว่ามีส่วนหนึ่งส่วนใดยังตึง เกร็ง ให้ผ่อนคลาย จนรู้สึกว่าร่างกายของเราเบา สบาย ไร้น้ำหนัก ปล่อยวางความนึกคิดต่างๆ อยู่กับความเบาสบายของร่างกายและจิตใจสักพักหนึ่ง • ขั้นที่สี่ จินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ลองนึกดูว่าประสบการณ์ชีวิตช่วงใดที่ยังติดตรึงอยู่ในความทรงจำ รำลึกถึงครั้งใดก็เรียกรอยยิ้ม มีความสุข อิ่มใจ เช่น ชีวิตในวัยเด็ก กิจกรรมครอบครัวที่อบอุ่น ฯลฯ หรืออาจนึกถึงสิ่งที่เราทำแล้วมีความสุข เช่น ได้ไปท่องเที่ยวในธรรมชาติที่งดงาม ได้ทำงานศิลปะ ได้ช่วยเหลือผู้อื่น ฯลฯ ให้จินตนาการถึงเหตุการณ์นั้น นึกให้เห็นภาพชัดเจนราวกับว่าได้กลับไปอยู่ในเหตุการณ์นั้นอีกครั้งหนึ่ง หากเราจินตนาการจนเกิดความรู้สึกเป็นสุขใจขึ้นจริงๆ จะยิ่งให้ผลดีมาก เพราะจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับไปอย่างมีความสุข วันนั้น ผู้เขียนลองทำสี่ขั้นตอนนี้แล้วก็หลับไปพร้อมกับรอยยิ้มและความอิ่มใจ แถมตื่นเช้ามายังสดชื่นกว่าปกติ ความเครียดที่รุมเร้าทำให้อารมณ์และพฤติกรรมแปรปรวนเมื่อวันก่อนมลายหายไปสิ้น และกลับมาดูแลหลานได้อย่างมีความสุขเหมือนปกติ จึงรู้สึกขอบคุณอาการนอนไม่หลับที่ทำให้เราได้ดึงเอาความรู้และประสบการณ์ ที่เคยเรียนรู้มาใช้ให้เป็นประโยชน์ และยังได้ตระหนักว่า ๓-๔ ขั้นตอนนี้ ควรทำสม่ำเสมอก่อนนอนทุกวันโดยไม่ต้องรอให้นอนไม่หลับก่อน เพราะเป็นเหมือนการชาร์จพลังชีวิตให้เต็มเพื่อเตรียมพร้อมรับภารกิจในวันใหม่ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขอยู่เสมออีกด้วยค่ะ ตีพิมพ์ครั้งแรกใน จดหมายข่าว อาทิตย์อัสดง ปีที่ ๓ ฉบับที่ ๘ ประจำเดือน เมษายน – มิถุนายน ๒๕๕๔ เครดิตภาพ http://sleepdisorders.dolyan.com/ อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 hared Ducky Tanida's photo. 16 hours ago พระอาจารย์นาคารชุน ปราชญ์คนสำคัญที่สุดคนหนึ่งในประวัติศาสตร์พุทธศาสนา เป็นผู้ก่อตั้งสำนักมัธยมกะ ซึ่งมีชีวิตอยู่ในช่วงพุทธศตวรรษที่ ๘ กล่าวไว้ว่า "ชีวิตนี้มีข้าศึกศัตรูมากยิ่งนัก อายุขัยของมนุษย์ไม่แน่นอน เช่นเดียวกับตะเกียงที่ถูกลมแรงพัดดับ ชีวิตมนุษย์นั้นบอบบางเสียยิ่งกว่าฟองน้ำ การที่ลมหายใจออกตามหลังลมหายใจเข้า และการที่เราตื่นขึ้นมาหลังจากได้นอนหลับไปนั้น เป็นสิ่งมหัศจรรย์ยิ่งนัก " อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 Ladeyshikov Victor Leonidovich (1.928-1.987) โลกทรรศนะ ผู้ที่ล้มเหลวในการดำเนินชีวิตก็เพราะเข้ากับคนไม่ได้ แม้จะมีความรู้ความสามารถสูงสักเพียงใด แต่ถ้าไม่สามารถเข้ากับคน หรือสังคมได้ ทุกสิ่งทุกอย่างที่มีอยู่ ไม่ว่าจะเป็นความรู้ความสามารถ รวมทั้งชีวิตร่างกายจะไร้คุณค่า สิ้นความหมาย และนั่นคือความล้มเหลวของชีวิตของคนเรา ในโลกนี้ไม่มีอะไรสำคัญยิ่งไปกว่าคน และในตัวบุคคลไม่มีอะไรจะสำคัญยิ่งไปกว่าจิตใจ (In the world there is nothing great but man, in man there is nothing great but mind) การที่มนุษย์มีสัมพันธภาพที่ดีต่อกัน จะทำให้บุคคลทำงานและอยู่ร่วมกันได้อย่างมีราบรื่นดี และมีความสุข หากสัมพันธภาพเป็นไปในทางลบ ก็จะไม่สามารถทำงานร่วมกันได้อย่างสงบสุข มีผลให้งานด้อยประสิทธิภาพไปด้วย และอาจจะทำให้เกิดความแตกแยกในที่สุด ดังนั้น จึงควรมุ่งศึกษาธรรมชาติของมนุษย์ เพื่อสร้างสัมพันธภาพระหว่างบุคคล อันจะเป็นผลต่อการดำรงชีวิตประจำวัน และการทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพของมนุษย์ (Ann Ellenson, 1982 : 11) ธรรมชาติและความต้องการของมนุษย์ โดย อ.วราภรณ ตระกูลสฤษดิ์ อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 ซูชิ ตาบ้องแบ็ว อ้วนกลม อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 Jessica Sanchez - You Are So Beautiful With Lyrics อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 Springtime in McCrae-Dan Gibson อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 ชุดนี้มีให้เลือก ตามชอบ อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 ดูคนรักแมวเค้าทำ.....มีแบงค์แถมด้วยอ่ะ อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 ซาทำไรป๋มเนี่ย อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
yot111 510 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 โพสต์ วันนี้, 10:56 AM ตู้เย็น, เมื่อ 10 พฤษภาคม 2013 - 10:20, พูดว่า: ตอนที่ยังไม่สมัครเป็นสมาชิก ดิฉันสามารถเข้าไปดูกราฟรหัส 7,5,2 12,26,9 5,35,9 ของคุณเด็กขายของได้หมดเลย แต่พอเป็นสมาชิกแล้ว กลับไม่สามารถเข้าไปดูกราฟ ที่เป็นไฟล์แนบของคุณเด็กขายของได้ เมื่อเข้าไปปุ๊บจะเจอคำว่า "เกิดข้อผิดพลาด" คงมีคุณ ginger คนเดียวมั้งค่ะที่ต้อนรับดิฉัน ขอบคุณค่ะ คุณ ginger แต่ไม่เป็นไรหรอกค่ะ เข้มแข็งต่อไป ใจเย็นๆนะคะตู้เย็น ปุยเฆฆ ช่วยหน่อยนะคะ หวัดดีคับคุณginger คุณตู้เย็น คุณดอกเหมย ของผมก้อเหมือนกัน อายไม่กล้าถามครัย ขอบคุณนะคับ 1 อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ตู้เย็น 95 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 หวัดดีค่ะ คุณ yot111 เราจะรอ....พยายาม....และเข้มแข็งต่อไป ด้วยใจมุ่งมั่นค่ะ 1 อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ตู้เย็น 95 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 หวัดดีค่ะ คุณ yot111 เราจะรอ....พยายาม....และเข้มแข็งต่อไป ด้วยใจมุ่งมั่นค่ะ ใส่ภาพผิดค่ะ.สงสัยจะยังแก้ไขไม่เป็น อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
fairy 151 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 1 อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
ginger 11,058 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 10, 2013 Champ Teepagorn สังเกตอารมณ์เจ้าเหมียวง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง 1 อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
