Chantima 0 โพสต์รายงาน ได้โพสต์เมื่อ พฤษภาคม 9 ผู้สูงอายุถือเป็นวัยที่ต้องการแคลเซียมเยอะมาก โดยเฉพาะช่วงวัยทองซึ่งเป็นช่วงวัยที่กระดูกเริ่มจะเสื่อมสภาพ กระดูกจะบางลง มวลกระดูกลดน้อยลงทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ดังนั้นช่วงวัยนี้จึงต้องการแคลเซียมบํารุงกระดูก ผู้สูงอายุให้เพียงพอต่อวันเพื่อนำไปใช้งาน โดยแคลเซียมสามารถหาได้ทั้งจากการกินอาหารเสริม หรือทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อไปบำรุงหรือทดแทนมวลกระดูกที่ลดน้อยลงไปทุกวัน จึงเป็นทางเลือกที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดโอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากมีสุขภาพกระดูกที่ดี ตามมาทางนี้ได้เลยเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำ อาหารที่มีแคลเซียมสูง และอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูกสำหรับผู้สูงอายุให้ได้รู้จักกันรับรองว่าจะไม่ผิดหวังแน่นอนเพราะเราได้คัดมาแล้ว ว่าแล้วก็มาดูกันเลยค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมบํารุงกระดูก ที่ผู้สูงอายุควรได้รับจากแหล่งอาหารธรรมชาติ · นมและผลิตภัณฑ์จากนม อย่างโยเกิร์ต และชีส · ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักขม และบร็อกโคลี · ปลาที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน · ถั่วและเมล็ดธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง และเมล็ดแฟลกซ์ อาหารเสริมที่เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ไม่สามารถได้รับแคลเซียมเพียงพอจากการทานอาหารปกติ 1.ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แคล-ที แมกนีเซียมซิงค์ พลัส วิตามินรวม ของ แคลที ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แมกนีเซียม พลัส วิตามินรวม แมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต, ซิงค์ ช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและข้อ ช่วยในการทำงานของสมอง ช่วยลดการเป็นตะคริว 2. Blackmores Calcium With Natural Vitamin D3 แคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามินดี3 ช่วยเสริมสร้างกระดูกและช่วยบำรุงข้อต่อให้แข็งแรง ซึ่งวิตามินดีมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและยังสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากแคลเซียมได้มากขึ้น 3. ENEL Calmag DPlus Calcium L- threonate แคลเซียมจากข้าวโพดถือเป็นแคลเซียมจากอาหารธรรมชาติที่ดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมทั่วไป จึงไม่ทำให้ท้องผูก ท้องเฟ้อ ไม่ตกค้างในร่างกายค่ะ ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก และความแข็งแรง ของกระดูก, ฟัน, ข้อเข่า และข้อต่อต่างๆ ในร่างกายได้ดี 4. The Nature Calcium L-Threonate แคลเซียมประเภทแคลเซียม แอล ทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) ซึ่งในปัจจุบันถือเป็นแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้มากถึง 90% ค่ะ สามารถรับประทานก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน กระดูกบาง ลดปัญหากระดูกเปราะ แตกหักง่าย ช่วยเพิ่มมวลกระดูก บำรุงกระดูกให้แข็งแรง 5. Mega We Care Calcium D แคลเซียมคาร์บอเนต สามารถช่วยบำรุงกระดูกและฟัน บำรุงข้อต่อ ลดอาการปวดเข่า ปวดข้อ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันอาการกระดูกบาง แตกหักง่าย และนอกจากนี้ยังใส่วิตามินดี3 มาให้ด้วยเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีมากขึ้น ปริมาณแคลเซียมที่แต่ละช่วงวัยควรได้รับ · ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปี ไปจนถึงอายุ 50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1000 มิลลิกรัมต่อวัน · ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี ขึ้นไป ควรได้รับ แคลเซียม 1200 มิลลิกรัมต่อวัน · ผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 70 ปี ไปจนถึงอายุ 70 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1000 มิลลิกรัมต่อวัน · ผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี ขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1200 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามการรักษาความสมดุลของแคลเซียมในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันปัญหากระดูก และสุขภาพโดยรวมในผู้สูงอายุ การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอก็สำคัญไม่แพ้กันเพื่อติดตามสุขภาพของกระดูก และระดับแคลเซียมในร่างกาย ทั้งนี้หากในหนึ่งวันได้รับแคลเซียมไม่ถึง 1200 มิลลิกรัมก็ไม่เป็นไร แต่ต้องให้ได้รับช่วงระหว่าง 500 – 700 มิลลิกรัมต่อวันก็ได้ แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องให้ร่างกายได้รับ แคลเซียมในทุกๆ วัน และหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ เท่านี้ผู้สูงอายุก็จะมีสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงมากขึ้นได้ค่ะ อ้างถึง แชร์โพสต์นี้ ลิงก์ไปโพสต์ แชร์ไปเว็บไซต์อื่น
