รวมแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมบำรุงข้อเข่าสูงที่ควรหาเอาทาน

[Chantima 0]

ข้อเข่าเป็นอวัยวะสำคัญส่วนหนึ่งในร่างกายของเรา ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของเราทุกอย่างในทุก ๆ วัน หากข้อเข่าของเรามีสุขภาพไม่ดี ก็จะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของเราในหลาย ๆ อย่าง ทำให้เราจำเป็นต้องดูแลข้อเข่าของเราให้ดี ๆ อย่างการเลือกทานอาหารที่มีแร่ธาตุบำรุงข้อเข่ามาทาน อย่างเช่น พวกแคลเซียมบำรุงข้อเข่า เป็นต้น ซึ่งตัวแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากของกระดูก และข้อ หากร่างกายของเราได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายจะดึงแคลเซียมที่สะสมอยู่ในกระดูกออกมาใช้ ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลงจึงเกิดโอกาสแตกหัก หรือกระดูกพรุนและเปราะได้ง่ายขึ้น

แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมบำรุงข้อเข่าสูง

·       นมและผลิตภัณฑ์นม  เป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดี เนื่องจากนมมีปริมาณแคลเซียมสูงและร่างกายนำไปใช้ได้มาก  นม 1 กล่อง (250 ซีซี) ให้แคลเซียม 300 มิลลิกรัม ฉะนั้นการดื่มนม โดยเฉพาะนมพร่องมันเนย หรือไขมันต่ำวันละ 2 กล่อง จะได้แคลเซียมถึง 2ใน 3 ที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

·       ปลาและสัตว์เล็กอื่น ๆ  ที่สามารถกินได้ทั้งกระดูกหรือเปลือก  เช่น  ปลาซิว  ปลาเกร็ดขาว ปลาไส้ตัน ปลาซาร์ดีนกระป๋อง  กุ้งฝอย  กุ้งแห้ง ฯลฯ

·       ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเป็นแหล่งของแคลเซียม  เช่น เต้าหู้แข็ง  เต้าฮวย  (ไม่ใช่เต้าหู้หลอดไข่) ฯลฯ

·       ผักใบเขียว ผักที่มีแคลเซียมสูงและร่างกายนำไปใช้ได้มาก เช่น  ผักกวางตุ้ง  ผักคะน้า ฯลฯ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากไม่อยากข้อเข่าเสื่อมไว

1.    อาหารเสริมและวิตามินแบบสำเร็จรูป หากคุณต้องการกินควรที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะแพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยให้เองว่าผู้ป่วยขาดวิตามินชนิดใดหรือไม่ และจะกำหนดให้กินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะหากทานมากเกินไปจะเป็นโทษมากกว่ามีประโยชน์

2.    อาหารที่มีรสเค็มจัดหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง ซึ่งเราสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการใช้เครื่องปรุงอาหารให้น้อยลง อย่าง เกลือ ซีอิ้ว น้ำปลา ซอสปรุงรส รวมถึงการไม่กินอาหารที่มีรสชาติเค็มจัด อย่างอาหารแปรรูป หมัก ดอง รวมถึงขนมถุงกรุบกรอบ เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้มีโซเดียมสูง

3.    อาหารหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลมาก เพราะอาจกระทบต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้แผลหรือกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าเกิดอักเสบได้ง่ายขึ้น

4.    แป้งขัดขาว เช่น ขนมปังข้าว พาสต้า ซีเรียล ธัญพืชขัดขาว อาจกระตุ้นการอักเสบของข้อต่อกระดูก

5.    อาหารทอด หรืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมากนอกจากทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มแล้ว อาจเพิ่มการอักเสบได้ จึงควรหลีกเลี่ยง เช่น หมูทอด ไก่ทอด ทอดมัน ลูกชิ้นทอด กล้วยแขก เฟรนซ์ฟราย เค้ก ไอศกรีม

6.    ไม่ควรปรุงเนื้อสัตว์ด้วยอุณหภูมิสูงนานๆ เพราะอาจเสียคุณค่าทางอาหารแล้ว จะทำให้เกิดสาร AGEs (Advanced Glycation End Products) ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบตามข้อต่อต่างๆ ได้ค่ะ

7.    ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันอาจไปกระตุ้นอาการต่างๆ ให้รุนแรงขึ้น และอาจเกิดปฏิกิริยากับยาที่กินอยู่ ทำให้ยาออกฤทธิ์ไม่ได้ผลเท่าที่ควร และส่งผลกระทบอื่นๆ ตามมาค่ะ

8.    กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะทําให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะ จนอาจทำให้แคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล หากได้รับในปริมาณมากๆ เป็นประจำอาจทำให้มวลกระดูกบางลงด้วย

การดูแลสุขภาพข้อเข่า และกระดูกให้แข็งแรง นอกจากการทานแร่ธาตุบำรุงข้อเข่า อย่างแคลเซียมแล้ว ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การเดิน, วิ่ง, ยกน้ำหนัก หรือโยคะ ล้วนเป็นตัวช่วยส่งเสริมให้แคลเซียมบำรุงข้อเข่า ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

สนใจสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลเซียมบำรุงข้อเข่าได้ที่ :

https://www.cal-t.com/ผลิตภัณฑ์แคล-ที/แคลเซียมบำรุงข้อเข่า/