Jump to content
Update
 
 
Gold
 
USD/THB
 
สมาคมฯ
 
Gold965%
 
Gold9999
 
CrudeOil
 
USDX
 
Dowjones
 
GLD10US
 
HUI
 
SPDR(ton)
 
Silver
 
Silver/Oz
 
Silver/Baht
 
moddang

โยคะ....ทางเลือกเพื่อสุขภาพ.ที่ดี

Recommended Posts

desk exercises - chair yoga cat stretch

 

a fantastic stretch to relieve stress and tension... from the entire body especially the lower back, neck and shoulders.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

desk exercise - chair pull

 

this exercise while you sit is fantastic for strengthening your core, proper posture, a good leg and arm toner as well

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

stretch at your chair - chair stretches

 

a relaxing full body stretch while sitting at your desk

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

exercise ... ยามเช้ากันค่ะ

 

Office Exercises - Inward block to Ram's Head Punch

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

How to Do Office Yoga :

 

Flexible Shoulder Stretch Exercise for Office Yoga

 

Learn how to do a shoulder stretch if you are a bit more flexible yoga exercise at work in this free instructional video on office yoga.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yoga Stretches for Carpal Tunnel Syndrome :

 

Desk Posture to Relieve Carpal Tunnel

 

 

 

 

 

โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome (CTS))

นายแพทย์ณัฏฐ์ชัย จิตต์ธรรมวาณิช

แพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู

 

โรค Carpal Tunnel Syndrome หรือชื่อย่อคือ CTS เป็นโรคที่พบได้บ่อย เกิดจากเส้นประสาทมีเดียน (Median Nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่เลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณแขน และมือ และรับความรู้สึก บริเวณฝ่ามือ นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และครึ่งหนึ่งของนิ้วนาง เส้นประสาทนี้จะเดินทางตั้งแต่บริเวณต้นคอจนถึงปลายนิ้วมือ ซึ่งบริเวณข้อมือนั้น จะต้องลอดช่องอุโมงค์ที่เรียกว่า Carpal Tunnel เมื่ออุโมงค์นี้เกิดการแคบลงจากสาเหตุต่างๆ เช่นการอักเสบ การบวมน้ำ หรือมีสิ่งอื่นมากดทับ ก็จะเป็นผลให้เส้นประสาท มีเดียนถูกกดทับ ผู้ป่วยจะมีอาการปวด ชา ตั้งแต่บริเวณข้อมือจนถึงปลายนิ้ว ซึ่งมักมีอาการมากบริเวณนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง หรือในบางรายอาจมีอาการได้ทั้งฝ่ามือ ถ้าเส้นประสาทถูกกดทับมากขึ้น จะทำให้อาการอ่อนแรงของมือ หยิบจับของลำบาก หรือถือของหล่นบ่อยๆ และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณฝ่ามือลีบลง

 

ผู้ป่วยที่มีโอกาสจะเป็น CTS

 

1. ชาหรือปวดบริเวณมือ โดยมีอาการข้างเคียงหรือทั้ง 2 ข้าง มักจะมีอาการเด่นชัดในมือข้างที่ถนัด อาการส่วนมากมักเป็นเวลากลางคืนหลังจากนอนหลับสักพักบางครั้งผู้ป่วยอาจตื่น ขึ้นมาเนื่องจากอาการปวด แต่เมื่อสะบัดมือแล้วอาการจะดีขึ้นขั่วคราว

2. เพศหญิงพบได้บ่อยกว่าเพศชาย

3. อายุที่พบบ่อยคือประมาณ 35-40 ปี

4. ผู้ที่มีข้อมือค่อนข้างกลม

5. สตรีอาจมีอาการขณะตั้งครรภ์

6. ผู้ที่ใช้ข้อมือกระดกขึ้นลงบ่อยๆ หรือทำงานที่มีการสั่นสะเทือน ของมือและแขนอยู่เป็นเวลานาน ตังนั้นจะพบโรคนี้ได้บ่อยในกลุ่มแม่บ้านที่ทำกับข้าว ซักผ้า พนักงานโรงงาน พนักงานขุด เจาะถนน

 

การวินิจฉัยโรค

 

ผู้ป่วยจะมาพบแพทย์ด้วยอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น เมือตรวจร่างกาย จะพบว่ากล้ามเนื้อบริเวณมือที่เลี้ยงด้วยเส้นประสาทมีเดียนอ่อนแรง ทำให้ไม่สามารถต้านแรงของผู้ตรวจได้ นอกจากนี้ยังมีอาการชาของปลายนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง รวมทั้งครึ่งนิ้วนางด้านนิ้วโป้งอีกด้วย บางครั้งเมื่อใช้นิ้วมือเคาะบริเวณข้อมือจะมีอาการคล้ายไฟช็อตไปตามนิ้วมือ

นอกจากนี้การตรวจด้วยไฟฟ้าวินิจฉัย (Electrodiagnosis) ซึ่งเป็นการตรวจที่สามารถยืนยันการวินิจฉัย และใช้แยกโรคบางอย่างที่มีอาการคล้ายๆ กัน เช่น โรคกระดูกต้นคอทับเส้นประสาท, การกดทับเส้นประสาท Median ที่บริเวณอื่น, การกดทับของเส้นประสาท Ulnar, Polyneuropathy, ภาวะปวดจากกล้ามเนื้อ ฯลฯ และยังสามารถช่วยติดตามผลของการรักษา

 

การรักษา

 

1. หลีกเลี่ยงการกระดกข้อมือขึ้นลงในกิจวัตรประจำวัน โดยการเปลี่ยนมาใช้ข้อศอกหรือข้อไหล่ในการทำกิจกรรมต่างๆ แทนเช่น การกวาดบ้าน การแปรงฟัน ฯลฯ เพื่อลดอาการอักเสบบริเวณข้อมือ

2. การทำกายภาพบำบัด เช่น การทำอุลตร้าซาวด์ การบริหารมือ ซึ่งจะได้ผลดีในผู้ที่เริ่มต้นมีอาการไม่มาก

3. การใส่เครื่องช่วยพยุงมือในเวลากลางคืน ซึ่งจะช่วยจัดท่าของข้อมือให้อยู่ในท่าที่ดีที่สุดเวลานอน เพื่อช่วยลดอาการปวดและเป็นการเตือนผู้ป่วยไม่ให้กระดกข้อมือมากเกินไป เมื่อผู้ป่วยอาการดีขึ้นก็สามารถหยุดการใส่ได้

4. ยา ในกลุ่มยาลดการอักเสบ (NSAID) สามารถลดอาการอย่างได้ผล แต่ในผู้ที่รับประทานยาติดต่อกันนานๆ อาจมีผลข้างเคียงคือ ปวดท้อง และความสามารถในการแข็งตัวของเลือดลดลง จึงแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานยาหลังอาหารทันที และดื่มน้ำตามมากๆ หรือบางครั้งอาจให้ร่วมกับยาลดกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งในปัจจุบันยากลุ่มนี้ได้มีการพัฒนาเพื่อทำให้ผลข้างเคียงดังกล่าวลดลง และจำนวนครั้งในการรับประทานต่อวันยังลดลงอีกด้วย

5. การผ่าตัด มักจะพิจารณาในผู้ที่มีอาการค่อนข้างมาก ซึ่งได้ผลดีในผู้ป่วยกลุ่มดังกล่าว หลังผ่าตัดแล้วผู้ป่วยสามารถกลับบ้านได้เลย และหลังจากที่แผลหายดีแล้ว ควรจะมีการฝึกการบริหารมือและข้อมือ เพื่อให้เส้นเอ็นและเส้นประสาทของมือเคลื่อนไหวได้สะดวก ผู้ป่วยบางคนอาจมีอาการเจ็บบริเวณแผลผ่าตัด ซึ่งอาจจำเป็นต้องใช้วิธีการทำกายภาพบำบัด เช่น การนวดหรือลูบเบาๆ บริเวณแผล การใช้ความร้อนความเย็น และยาเพื่อช่วยลดอาการเจ็บปวด

 

http://www.ladpraohospital.com/healthKnowledges.asp?id=15

Edited by moddang..

Share this post


Link to post
Share on other sites

ขอบคุณคะ พี่มดแดง นำสิ่งดีๆมาเสนอ ส่วนตัวโซดาเล่นโยคะมาห้าปีแล้วคะ รู้สึกว่าวันไหนไม่ได้เล่นจาหงุดหงิด มะก่อนเคยเป็นภูมิแพ้ ตั้งแต่เล่นไม่เป็นเลยคะ โซดาชอบไปนวดตัว หมอที่นวดเค้าก็จะบอกว่าโอว์ ทำไม เส้นในตัวไม่ม่ตึงเลย เลยบอกเค้าว่าเล่นโยคะทุกวันๆละ หนึ่งชม.ผลพลอยได้จากการเล่นโยคะ ผิวพรรณจะสดใส หน้าตาจะอ่อนกว่าวัย น้ำหนักจะคงสภาพ ไม่ลง ไม่ขึ้นคะ ที่สำคัญอารมณ์จะดี 70bff581.gif70bff581.gif70bff581.gif70bff581.gif70bff581.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

ขอบคุณนะคะ น้องsoda สำหรับข้อมูล

 

พี่ยังหาที่ถูกใจอีกไม่ได้เลย ไม่ได้เอามาฝาก หมู่นี้พี่ก็ไม่ค่อยได้เล่นเลย ซักกะอย่าง ไม่ว่าจะว่ายน้ำ ไทเก็ก หรือโยคะ เห็นตาชั่ง แล้วอยากวิ่งหนี แต่พอไปหาหมอ แล้วหนีความจริงไม่ได้อ่ะ !53 !32

Share this post


Link to post
Share on other sites

ไทเก็กก็ดีนะครับ ผมเล่นประจำทุกเช้า ช่วยเรื่องกำลังภายใน การหมุนเวียนโลหิต กระดูกและการทรงตัว รวมทั้งสติและสมาธิจิตไปพร้อมกันในตัวด้วยครับ

:ph34r:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ขอบคุณนะคะ คุณ ngoodin :rolleyes:

 

เรื่องไทเก็ก ^_^

 

มดแดงรำตามสไตล์ของกระทรวงสาธารณะสุข มีเพลงรำอยู่ 5-6 ชุด ชุดละ 18 ท่า แล้วมีหลักๆ อีก คือรำ 24 ท่าที่ต่อเนื่อง นอกนั้น ก็เป็นท่าผ่อนคลาย อาจารย์นำรำพัดมาสอน มดแดงพอได้ แต่มดแดงไม่รำเพราะเหตผลส่วนตัว บอกก็ได้ เพราะมดแดงไม่มีเวลาฝึกกับครู เลยมาฝึกกะ CD เอง ได้แล้ว แต่พอไปรำกับพี่ๆ เขา มันไม่เหมือนใน CD แล้วลำดับการรำ มดแดงว่าสำคัญ รำช้า รำเร็ว สุดท้ายน่าจะผ่อนคลาย แต่พอผ่อนคลายแล้ว มารำพัด มดแดงไม่เห็นด้วย เลยจบแค่ผ่อนคลายแล้วก็กลับ ไว้ว่างๆ มดแดงจะหามาแปะเช่นกันค่ะ เอาไว้เป็นที่เก็บข้อมูลของตัวเอง :D :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...